J’ai croisé Shai lors d’une soirée parisienne, on a dansé ensemble collées au Dj puis on s’est « suivis » sur Instagram.
J’ai alors découvert une coach sportive feel good avec des conseils avisés.
Pour ce premier article de la saison 2 d’ishanews elle dévoile son lifestyle, ses mantras, et comment son nouveau mode de vie a changé radicalement sa vie.
Bonjour Shai,
1/ Pourrais-tu nous décrire ton parcours (vie, études, passions… )
En ce qui concerne mes études j’ai un Bac +5 en communication, obtenu en école de pub.
Ensuite, j’ai travaillé pendant cinq ans chez TF1 en tant que commerciale TV, une expérience très formatrice dans un grand groupe média.
Mais je savais que je n’allais pas m’épanouir dans une structure donc j’ai quitté TF1 juste avant le Covid.
Lors de la période du Covid, comme beaucoup, j’ai été amenée à me réinventer, j’ai travaillé dans plusieurs secteurs, notamment les assurances et le digital, en cherchant ce qui me correspondait vraiment.
Puis j’ai déménagé à Tel Aviv et c’est ici que mon mode de vie a radicalement changé : je me suis passionnée pour le sport, au point de décider d’en faire mon métier.
J’ai donc passé mon diplôme de coach sportif, et aujourd’hui, j’accompagne principalement les femmes dans leur remise en forme, leur renforcement musculaire et leur nutrition.
2/ Faisais tu beaucoup de sport avant de te lancer dans le milieu ? Quel est à été le moment déclencheur ?
Oui, je m’entraînais déjà beaucoup avant de vouloir en faire mon métier. Le sport a toujours occupé une place importante dans ma vie, mais le vrai déclic est venu quand j’ai réalisé à quel point il avait transformé mon quotidien. Au-delà du physique, il m’a surtout aidée à trouver la paix intérieure et un équilibre.
Il m’a tellement apporté, aussi bien mentalement que physiquement, que j’ai ressenti le besoin profond de le transmettre.
C’est ce qui m’a poussée à me reconvertir et à devenir coach sportif.
3/ Que penses tu de la place de ces méthodes émergentes comme la préparation mentale , kinesiologie dans le sport ?
Je trouve que ces méthodes comme la préparation mentale ou la kinésiologie ont complètement leur place dans le sport aujourd’hui.
On réalise de plus en plus que la performance et le bien-être ne reposent pas uniquement sur l’entraînement physique, mais sur une approche globale du corps et de l’esprit.
La préparation mentale permet d’aller chercher une vraie force intérieure, de dépasser ses blocages et repousser ses limites.
La kinésiologie peut aider à rééquilibrer le corps en profondeur.
Ce sont des approches que je trouve très intéressantes, surtout dans une logique de progression durable et de respect de soi
4/ Quels sont tes sports de prédilection ?
Mon sport de prédilection, c’est clairement la musculation. J’aime le fait que ce soit un travail de fond, de discipline, où chaque effort compte.
C’est un sport qui m’a appris la patience, la rigueur, et surtout à mieux connaître mon corps.
J’aime aussi transmettre ça à mes clientes, leur montrer qu’on peut devenir plus forte physiquement mais aussi mentalement grâce à la muscu.
5/ Sport et alimentation sont de plus en plus liés aujourd’hui; comment perçois tu cette évolution ?
Sport et alimentation ont toujours été liés, mais je trouve ça très positif qu’aujourd’hui, de plus en plus de personnes en prennent réellement conscience. On comprend mieux que l’un ne va pas sans l’autre : Bien s’alimenter, ce n’est pas seulement une question d’apparence, c’est aussi optimiser son énergie, sa récupération, et son bien-être global.
C’est une belle évolution, parce qu’il y a une vrai prise de conscience collective sur l’importance de la nutrition sur notre santé.
6/ As tu un mentor ?
Oui, j’ai eu la chance d’avoir deux mentors qui ont vraiment marqué mon parcours.
Il y a d’abord Ilan, qui m’a transmis sa passion du sport et qui m’a donné envie d’en faire mon métier.
Et puis Olivier, qui m’a poussée au-delà de mes limites et a fait de moi machine de guerre à la salle ! Ils m’ont chacun inspiré à leur manière, et je pense qu’il est essentiel, peu importe son niveau, de continuer à apprendre des autres.
C’est comme ça qu’on progresse.
7/ Quels conseils donnerais tu à une personne sédentaire
Je lui dirais de commencer petit, mais de commencer.
Pas besoin de tout bouleverser du jour au lendemain : une marche quotidienne, quelques étirements ou 10 minutes d’exercice à la maison peuvent déjà faire la différence.
L’important, c’est la régularité,pas l’intensité au départ.
Et surtout, de ne pas se juger mais de se féliciter pour chaque pas en avant.
Le mouvement, c’est un cadeau qu’on fait à son corps et à sa tête. Il suffit de trouver une activité qu’on aime, et de se rappeler qu’on fait ça pour soi et pour sa santé.
Les exercices que je recommande le plus sont les mouvements de base : squats, pompes, tractions, fentes, gainages, hip thrust… Ce sont des piliers du développement physique.
Pas besoin d’exercices « fancy » qu’on voit partout sur les réseaux pour progresser. Ces mouvements fondamentaux sollicitent plusieurs groupes musculaires, améliorent la coordination, la force, et sont adaptés à tous les niveaux.
Mieux vaut un programme simple fait avec rigueur qu’un programme complexe fait à moitié.
« Bien s’alimenter, ce n’est pas seulement une question d’apparence, c’est aussi optimiser son énergie, sa récupération, et son bien-être global »
8/ Qu’est ce qui t’as motivé à changer de voie ?
Ce qui m’a motivée à changer de voie, c’est le sentiment de ne pas être à ma place.
J’avais besoin de faire quelque chose qui ait du sens pour moi, de me sentir utile.
Et le sport m’a tellement apporté et radicalement amélioré ma vie que ça m’a paru évident d’en faire mon métier.
J’ai eu envie de transmettre ça, d’aider les autres à se sentir mieux dans leur corps et dans leur tête.
C’est cette passion et cette transformation personnelle qui m’ont poussée à tout recommencer.
9/ Difficultés et avantages dans ton métier actuel
Comme dans tout métier passion, il y a des hauts et des bas.
L’une des principales difficultés, c’est que c’est un métier très prenant, physiquement comme mentalement.
Il faut être à 100 % pour chaque cliente, être toujours motivée, à l’écoute, même quand on a soi-même des journées compliquées. Mais c’est aussi ce qui rend ce métier si riche : chaque jour est différent, chaque personne a son histoire, et voir mes clientes progresser, se transformer et reprendre confiance en elles, c’est la plus belle des récompenses.
Le plus gros avantage, c’est clairement de faire ce que j’aime, et de pouvoir impacter positivement la vie des autres
10/ Conseils clés pour mincir /remise en forme
Les conseils clés pour mincir ou se remettre en forme, ce sont d’abord la régularité et la patience.
Il ne faut pas chercher des résultats immédiats, mais installer des habitudes durables.
Manger équilibré, bouger tous les jours, bien dormir, boire suffisamment d’eau… ce sont les bases, mais elles font toute la différence.
Il faut aussi éviter de tomber dans les extrêmes : pas besoin de se priver ou de s’entraîner 7 jours sur 7.
Et surtout, il faut rester bienveillant·e avec soi-même, célébrer chaque petit progrès, et ne pas oublier que le mental joue un rôle énorme dans la transformation physique
11 / Le tunisien healthy…comment t’es venu cette idée ? Et l’élaboration des recettes
Pour moi, c’est super important de cuisiner soi-même, de savoir ce qu’on met dans son assiette, même quand on cherche à manger sainement.
J’étais tellement fière quand je réussissais certaines recettes que je ne pouvais pas m’empêcher de partager le résultat en story. Et à force, on m’a de plus en plus demandé les recettes !
Alors j’ai décidé de créer un compte dédié, pour partager mes idées de plats healthy, simples, gourmands et testés (et validés surtout) à la maison.
Actualités de Shai Nataf :
https://www.instagram.com/shainataf/
https://www.instagram.com/tunisienhealthy/